Мелочь, а полезно. Простейшие привычки, чтобы оставаться вечно молодым.
Инвестиции в здоровье не всегда требуют денег. Развив в себе эти простые привычки, ты продлишь свою жизнь на годы. И врачи будут кусать локти фитнес-инструкторам, отчаявшись заполучить тебя в свои сети!
1. Перед сном обливай ноги до колен холодной водой.
Эта простая процедура поможет заснуть, продлит срок годности венам нижних конечностей и закалит не хуже, чем обливание с ног до головы. При этом не придется полчаса дрожать, успокаивая себя тем, что теперь-то ты т-т-т-точно стал зд-д-д-доровее!
2. Ставь перед собой конкретные спортивные цели.
Не «надо бы сходить в фитнес-центр», а «надо завтра утром отжаться хотя бы пять раз». Чтобы развить в себе полезную привычку, нужно уделять ей хотя бы минуту в день, но куда важнее конкретизировать каждый новый шаг.
3. Съедай любой зеленый лист или ветку, лежащую «для красоты» на тарелке с ресторанной едой.
Петрушка, укроп, фенхель, лист салата — даже в таких малых дозах они сокращают риск развития болезней сердца, по разным подсчетам на 3–7 %.
4. Выпивай хотя бы один стакан воды в день «просто так».
Из-за доступности кофе, алкоголя и сладких напитков-диуретиков обезвоживание в развитых странах (включая, как ни странно, нашу) сегодня стало нормой. Даже если тебе вроде бы не хочется пить — разные недуги, вроде эректильной дисфункции, могут развиваться подспудно.
5. возможности сбегай по лестнице вниз вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
Это почти так же весело, как в детстве, нетрудно (в отличие от подъема по бесконечным ступенькам) и укрепляет не только мышцы бедра, но и — что важнее — сосуды.
6. Находи пять минут в день, чтобы не делать ничего.
Вообще. Отключай телефон, закрывай глаза и полулежи в тихом темном месте. Это — упрощенный вариант полифазного сна, восполняющего нервный и мышечный тонус.
7.Запивай крепкие спиртные напитки «вдогонку» или заедай супом.
Односолодовый хайленд с содовой — это, конечно, моветон. Но если что-то нельзя разбавить, это не значит, что вода совсем не нужна. Главный вред от похмелья, особенно у людей старше 30 лет, вызывается чудовищным обезвоживанием — от которого (см. пункт 4) мы и так уже все страдаем.
8. Старайся хотя бы полкилометра в день проходить пешком.
Если отправиться до места, где припаркована машина, не обычным маршрутом, а сделав крюк через страшную подворотню, то польза от прогулки вырастет вдвое. Ты не только разомнешь ноги, убегая от хулиганов, но и заполучишь несколько новых нейронных связей в мозгу — они всегда формируются, когда ты углубляешься в малознакомую местность.
9. Подолгу сидя на одном месте — в самолете или за компьютером — каждые два часа начинай быстро-быстро моргать глазами и поджимать-разгибать пальцы ног.
Это минимум, необходимый телу, чтобы избежать застоя крови и пересыхания роговицы. И кстати, даже пойти тайком покурить в туалете будет полезнее, чем досидеться до образования тромбов в венах нижних конечностей.
